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你的假期“余额”已不足,该如何打败假期综合征?

必威网址官方登陆网址2021年10月07日07:32

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  中新网客户端北京10月7日电 (记者吴涛)国庆长假马上结束,经过这几天的各种“吃喝玩乐”,你是不是感觉“身心”更累了?如果是,这可能是假期综合征犯了。

必威网址官方登陆网址  假期综合征是指节假日之后出现的各种生理或心理表现,例如在节后的几天里感觉厌倦,提不起精神,上班和学习效率低,甚至有不明原因的恶心、神经衰弱等。别怕,做对这几件事,能让你的状态快速调整回来。

  规律作息,合理调整饮食

必威网址官方登陆网址  调整首先要从饮食和作息开始。北京必威网址官方登陆网址公共卫生学院营养与食品卫生学系主任马冠生建议,饮食上,选择食用多样化的食物,可多吃一些深色蔬菜。

  “肉类、蛋类、蔬菜、水果、五谷等都可选食,使所含营养素齐全,满足人体需要,少吃油炸、烧烤的食物。”

必威网址官方登陆网址  另外,还有医院的营养医生建议,多吃蔬菜和水果,其富含膳食纤维,能促进胃肠蠕动,起到预防便秘,促进新陈代谢的作用。秋天干燥,还需注意补水防秋燥,像小米南瓜粥、百合莲子粥等都可以安排上。

必威网址官方登陆网址  作息上,早睡早起。如果睡不着,睡前洗个热水澡、喝一杯热牛奶,用热水泡泡脚,听听音乐等,都有助于睡眠。晚上最好提前2小时躺在床上,最重要的是不在床上玩手机,否则越玩越兴奋。

  工作有计划,循序渐进

  “我本来感觉还好,但一想到马上要进入繁重的工作模式,顿时像瘪了的气球。”有网友称。据了解,如果这种状态持续时间过久、或者症状过重,就有可能转成职业倦怠。

  那该如何应对?上班后,先制定工作计划,循序渐进,先易后难;注意工作环境室内通风;积极营造正能量氛围,远离抱怨、懒惰、不满的人,毕竟情绪会传染。

  如果上班时提不起精神,可以喝点咖啡或者茶来提提神,有条件的话,中午可以休息一会儿,下午精力更充沛。

  适当运动,调节心理平衡

  节后恢复运动非常有必要,否则人容易变得“懒”,总感觉没什么精神。马冠生指出,身体活动的益处多多,可以调节心理平衡,减轻压力,缓解焦虑、改善睡眠。

  “另外,适当运动还可以降低血脂、血压和血糖水平;改善脑功能;降低肥胖、心血管疾病、2型糖尿病等慢性病的风险。”马冠生指出。

  注意,假期后还可以进行活动量相对大一点的运动,比如快跑、游泳、球类等,以帮助身体消耗一些能量,重获元气,还有助于睡眠。你都学会了吗?(完)

编辑:李瑞

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